【ダイエット】（21～23日目）2020年1月23日～25日

更新ができていませんでした。

仕事等で夜が疲れたり、昼間も更新できる余裕がありませんでした。

こういうふうな日記帳の自分の実験はあとに見返して勉強になるので、

続けていけるようにしないとですね。

身体というのは正直だなと思います。

食べたら食べただけ、Kcalと糖質を少なめにすれば、体重も落ち、

脂質を多め（糖質は少し多め）にすれば体重も少しずつ上がってくると

いうこともわかっていました。

当たり前なのですが、自分の身体がどのような変化をするのか、先人の

知恵を生かしつつ、あとは自分の身体にあったもので考え方を楽に

できればと思っています。

この3日間の体重の変化を見るためにはまずは栄養素、食べたものです。

21日目は大きなKcalと糖質をとり、22日目は比較的少ないKcalです。

≪21日目≫

体重の変化　75.2㎏　⇒　75.4㎏（±0.2㎏）

少しだけ増加しました。

これは前日のKcalが1,600Kcal台という私としては非常に低いKcal数に

なっていたためと予想します。

もしかしたら食べても調整をすれば、何とかなるかもしれません。

この次の日にジムに行っているのですが、このKcal数と炭水化物があれば、

次の日はそこまで食べなくても大丈夫だろうと腹をくくり、ジムにも行きました。

結果はどうかというと、少ないKcal数では力が入らなく、集中もできない

感じに途中でなりました。

やはりジムに行くときはエネルギーを取らないときついですね。

それが下記表になります。

全体として低い値、ジムに行く前からそこまでエネルギーをとっていない

ことの現れです。

逆ですね。

ジムに行く日は食べて、ジムに行かない日は上記表なエネルギーを取ることを

しないと痩せないところか、筋肉がつきません。

体重は、

75.4㎏　⇒　75.4㎏（±0.0㎏）

という結果になります。

ジムに行った日の次の日は完全な糖質制限をしていなければ、水分をためて

しまいますので、そういう意味では変わらなかったというのは、取っていない

エネルギーも関係しているかもしれません。

逆のKcalの取り方と栄養の取り方をしていれば、体重の減少の変化を

見ることができたのではと考えてしまいました。

あと傾向としては私は休みの日はあまり動くことはなく、食べてしまいます

ので、そういう意味では体重増加に転じてしまうことが多くあります。

それは2月に入ったら少しずつ生活リズムも変化していきますので、改善傾向に

なるのではと思っています。

それでは金曜日ですが、家で仕事をしていたので、動いていません。

また、この傾向通り、食べてしまいました。

体重　75.3㎏　⇒　75.8㎏（＋0.5㎏）

絶好調（？）に増えてしまいました。

炭水化物と脂質を多く取ってしまった結果により、脂肪にもなったと同時に

水分をため込んでしまったのが原因かと思います。

25日は出かける用事がありますので、これよりは少ないKcalにはなると

思いますが、本当は今日の土曜日に炭水化物を250gまで取ってみようかなと

考えていましたので、この結果をもとに食べるものを調整するか考え中です。

自分の身体のことがだんだんわかってきましたが、30日目まではデータを

取りたいなと思っていたので、私の生活パターンと何をどのくらい食べたら

どうなるかを見守っていたい（笑）と思います。

それでは今日も実験（？）をやっていきます！！

【ダイエット】（20日目）2020年1月22日

昨日は健康診断に行ってきました。

健康診断書が必要になったことから会社とは別に健康診断書を

取得すべく、家の近くのクリニックへ連絡していました。

いつも行く総合病院が診断書が出るのが4週間後とのことで、

絶対無理で、ほかに2クリニックへ連絡したところ、一つだけ

結果が1週間後とのことでしたので、そこに決めました。

かかった金額は16,200円。

健康診断というのはすごく高いんですね。ビックリです。

そして、健康診断を午前中に受けようと思っていたので、

朝から何も食べず（正確にはガムを3つ食べました）、健康診断を

受ける気満々でいたのですが、受付時間が終了してしまったとのことでした。

それがわかった時間は11時30分。

午後は何時からやっているかというと、15時からとのこと。

この時間まで何も食べられないという我慢大会にも似た自分を試されて

いるような錯覚に陥りました。

クリニックに行ったのは16時でなんと最後に食べてからガムを除くと

18時間、水しか取っていないことになっていました。

健康診断がすんなりいき、16時45分には解放されたので、持っていた

プロテインバーをむさぶり、ファミマに行って、焼き鳥（もも塩）2本を

歩きながら食べるという45歳おやじがやってはいけないことをして

しまいました。

そうこうしているうちに、家に着き、サラダを食べ、色々なものを

食べたら、夜ご飯はあまりいらなくなってしまいました。

結果、一気に食べたKcalが多く、全体的には少ない結果になりました。

上記のうちの1,000Kcalが一気に食べたものです。

いやー、おなかが空いていると、ダイエットでいうところの爆食い禁止という

フラグが見えても食べてしまうものですね。

よって体重は、

　　　75.2㎏　⇒　75.4㎏（＋0.2㎏）

という結果になりました。

少しは減ると思ったのに・・・。

がしかし、ここで炭水化物は水分を身体にため込むというのは過去にも

書きましたが、全体の割合の中で炭水化物を多く摂取しています。

糖質1g当たり3gの水分を抱え込むと言われています。

炭水化物は単純に糖質ではないのですが、

炭水化物＝糖質＋食物繊維

なので、糖質だけの表示がない以上、全て糖質換算として計算すると

300g以上の水分を抱え込んでいると考えます。

確かに炭水化物を多く摂取した時にはむくみが発生するなと思ったことも

ありますし、余分な体重増加にもつながっています。

ダイエットの方向性も決めないといけませんが、やはり体重を図るときを

考えないといけないかもしれません。

朝のトイレもちゃんとしていたらいいのですが、そう簡単に私は大きな方は

うまくいきませんので、会社から帰って来た時に体重を測るのがいいかも

しれません。

ということで、もう少し朝に体重は測ってみますが、様子を見て、会社からの

帰りに体重を測るようにもしたいと考えています。

それではまた実験をしながら頑張るぞー！！

【2020年1月22日】株取引の結果

私が取り扱っている銘柄は一進一退の攻防を見せており、

先日はプラスなら次の日はマイナスみたいな感じの株価を

見せています。

なかなか階段式に上がっていかない、逆階段みたいな感じで

下って行っています。

ここ数日でコロナウィルスが中国発で、どんどん人から人へと

移っていき、日本でも空港で出たりとじわじわと世界で

広がっています。

WHOも人から人へと移ると1月21日のニュースで正式に認めた

みたいなことも書いてありましたし、注意しないといけません。

特に、今は普通にインフルエンザや風邪も流行っています。

冬という季節ですから乾燥もしています。

ウィルスにとって一番いいタイミングです。

これからはもっと気をつけないといけません。

受験生は特にですね。

その中で、ダウと日経平均が真逆の動きをしました。

ダウが△152.06ドル、日経平均が＋166.79円という結果になりました。

また、私の取引銘柄は面白いように下がっています。

ビックリです。

という中で、久しぶりにプラスになりました。

それでは私の結果です。

1月22日　＋52,674円　1月22日現在収支合計　△219,723円

やりました！！

本当に久しぶりです。

今年に入って大きなマイナスですが、出金ルールによりますと、

10,000円×2回＝20,000円を出金することができます。

うれしいです。

あと、このマイナスを来月にかけて、もしくは思った金額まで

プラスになるように忠実にルールを守って取引を行っていければと

思います。

それでは、明日もやっていきますよー。

【2020年1月21日】株取引の結果

昨日は上がっていましたね。

終値を見てビックリでした。

日経平均も上がっていましたし、今日は調整かなと思っていたら

私の扱っている銘柄は調整でした。

それでも上がるときはさらに上がっていくので、確率的な話としては

良しとしないといけないです。

昨日のプラスは今日のマイナスになる可能性もあるということです。

1月21日　△21,867円　1月21日現在収支合計　△272,397円

上記が結果です。さらっと書いてしまいました。

それでもあって来たかなと思っているのが、そこまでのマイナスに

ならなかったことです。

昨日のプラスと今日のマイナスでプラスだったということ。

明日以降はどうなるかわからないところではありますが、

2月に向けてデータ通りになってきたかなと思っています。

それでは今日の仕込みもちゃんと行っていこうと思います。

【ダイエット】（19日目）2020年1月21日

昨日の食事は最後のチップスターまでは完ぺきでした。

バランスもよく、Kcalもそこまで多くなく、たんぱく質も取れていました。

脂質もチップスターを食べるまでは最高な感じだったのですが、

チップスターの誘惑に負けてしまいました。

これを教訓（？）に今日も少しだけ選んで食べていきたいと思います。

コンビニで食べるものを探すのがよくあるのですが、糖質やKcalのこと、

たんぱく質を考えると、最近はファミリーマートが優秀だなと思いました。

ネバネバ具材の生姜スープ　

たんぱく質5.5g　脂質0.6g　炭水化物4.9g　46Kcal

蒸し鶏のサラダ

たんぱく質7.9g　脂質2.5g　炭水化物4.1g　68Kcal

ドレッシング

たんぱく質0.5g　脂質4.2g　炭水化物5.1g　60Kcal

ロースハム

たんぱく質21.3g  脂質4.5g　炭水化物0.6g　128Kcal

　　合計　35.2g   　 11.8g　　　　 14.7g    302Kcal

これを運動のあとに軽くエネルギー補給もかねて食べるといい感じかなと

思っていると同時に、家に帰ってからそこまで食事をしなくてもいいかなと

思っています（食べちゃうんですけどね）。

運動の前は炭水化物をちょっと多めにとろうと思っています。

今は糖質メインになってしまいますが、プロテインバーともう少しほしいなと

思った時にはチョコレートをチョコっと。

それでパワー不足はなくしています。

甘いものは運動をする前に食べるようにしています。

ガツガツなんてなかなか食べられないですから、こういう時じゃないと

なかなか食べられません。

但し、プロテインバーは毎日のように取っています。

少し頭が疲れている時やたんぱく質を取りたい時です。

両方を食べられますからね。

少し話がそれてしまいました。

そんなこんなで昨日の栄養素になります。

チップスターを食べてもなんとか2,000Kcal以内に抑えました。

チップスターを食べなければ脂質も炭水化物も少なくて済んだんだなーと

少し後悔ですが、その分アイス等を少し食べていたかなとも書いていて思いました。

本当はお菓子を作ろうと思っていたのですが、作らなかったのが敗因かもしれません。

それでは体重になります。

　　　　75.7㎏　⇒　75.2㎏（△0.5㎏）

75.2㎏が壁になってきました。

これ以上痩せるということはKcalを減らさないといけないかもしれません。

運動に支障が来ないような感じとは思っていたのですが、脂質を減らせば、

何とかなるかもしれません。

もしくは炭水化物を減らせば、水分をため込もうとしないので、それも含めて

検討ですね。

今日の食事も気をつけるぞー。

【2020年1月20日】株取引の結果

結論から述べてしまいましょう！！

1月18日7時までのダウ平均のプラスと私が行っているルール通りの

取引により、1月20日の取引がプラスになりました。

1月トータルはまだまだプラスですが、少しほっとしました。

ルールと市場の動きが合ってきたなと思ってきたところだったので、

何とかなるかなと思っていました。

今月トータルではマイナスになる可能性は高いですが、年間でプラスと

勝率5割を狙っていますので、今回は楽しみな相場と考えています。

年間でプラスといっても、いい感じのプラスという感じで行ければと

考えていますが、それは過去のデータ通りに進んでいることの表れでも

ありますので、それはそれとして楽しみであります。

今日のプラスは今年に入って初めてのプラスでした。

今日の仕込みから再度行っていければと考えています。

1月20日　＋30,938円　1月20日現在収支合計　△250,530円

私はルールを貫くだけを学んできました。

来月が楽しみですねー。

もちろん、今月はどこまでルール通りな取引で戻せるのかも

楽しみです。

初めて尽くしのことなので、非常に興味があり、楽しみしかありません。

あとは取引を忘れないようにしないとですね💧

【ダイエット】（18日目）2020年1月20日

恒例（？）の土日体重増加祭りがやってきました。

食べる動かないという変な状況により、栄養をためて

次の週に消化するという流れができつつある動きになっています。

今回の土日も同じような感じになってしまいました。

さて、そんな私ですが、体重がダイエット開始2日目と同じになり、

これまたぜんぜん成長していないなと思ってしまいましたが、

面白いことに筋肉の成長があるなとも思っています。

また、腹筋は割れていませんが、ひきしまりはじめているのも

わかります。

これは筋肉がついて体重が減っていないのかなとも前向きに考えて

しまいました。

それを検証すべく、今月は食べてやせて、ジムに行って筋肉をつけるという

流れを作りたいと思っています。

2月になったらジムに行く回数自体減ってしまいます。

出張が多いからです。

自重トレーニングもあまりできないようになってしまうかもしれません。

今のうちに栄養と筋肉をつけて2月に備えるとします。

休みの栄養素は

面白いように食べてしまいました　笑

脂質が多すぎです😢

今週の土曜日は炭水化物を多めにとり、身体を少しびっくりさせよう作戦も

考えている中で、Kcalを今回取りすぎたので、やり方も考えないといけないですね。

その前に体重を75.0㎏までにしないといけないかなとも思っています。

それでは体重の結果です。

75.6㎏　⇒　75.7㎏（＋0.1㎏）

残念ながら増加でしたが、そこまで増加していませんでした。

前回も記載しましたが、本当の体重はいつ測ったらいいのかも考えなおした

方がいいかなとも思っています。

それも試行錯誤ですね。

それでは今日月曜日からやっていきましょう！！