【ダイエット】筋肉UPと体重減
本当は1月4日から始めようと思っていたのですが、
間違って1月3日の今日からダイエットを初めてしまったため、
えーいと思い、勢いよく始めてしまいました。
だいたいのKcalとマクロ栄養素を把握したので、どんな食事を
心がけるのがいいのかを考えていたのですが、今日食べたものを
まず把握しようと思い、写真を撮ったりしました。
結果、気をつけているので、面白いもので、気をつけるほど、
ちゃんとした食べ方をしているとわかりました。
私はもともと93.6㎏あった体重を20㎏痩せさせたことがあります。
その痩せ方は『勝手に食事制限』というものです。
海外出張をしたら食事が合わないということもあり、
勝手に痩せてしまいました。
このように食べたらいいのかなと思って、続けると15㎏痩せ、
もう少し痩せたいと思った時に、たまたま行った病院で、
糖質制限を推奨していたので、栄養のことを学び、さらに5㎏痩せて
合わせて20㎏痩せたという実績があります。
最近、仕事が忙しく、現体重が76㎏もあったので、6㎏を6ヶ月後の
2020年7月31日までに痩せようと、今年の目標で決めました。
痩せるだけではなく、せっかくなので、まだ筋トレ1年未満という
初心者でもありますので、筋肉も増やしつつ、痩せる作戦でやって
いこうと考えています。
私が考えている理想は、1日2,200Kcal。炭水化物を少なめにして、
たんぱく質と脂質を少し多めにとるものです。
これで行けば、結構食べられるということもわかりました。
今までは何も考えずに食べ、満腹になることだけを考えていたので
それは太ります。
45歳の年齢も考えると、いくらジム通いをしているとはいえ、
全く意味がありません。
これで夏本番には6㎏痩せることができれば、70㎏くらいで、
ちょうどいい体重になれるのではと考えています。
それではこれも毎日の取ったカロリーと一緒に考えながら
進めていこうと思っています。
ちなみに、おなかいっぱいになるためにはスープは結構使えます。
このスープ作戦でいこうと思っています。
たまにはアイスクリームも食べたいですね。
1週間に1回は少しはめをはずしたものを食べようかと思っています。
カロリーは500Kcalを多めにとるイメージです。
それでは楽しくいきます。
